ติดต่อ นัดคำปรึกษา ฟรี ไม่เสียค่าใช้จ่าย สอบถามเพิ่มเติ่ม

FIT TIPS

หุ่นดีได้ด้วยการคำนวณค่า TDEE

Date : 17 Aug 2022 View : 522 times
บทความโดย : fitdesignfitness

TDEE หรือ Total daily energy expenditure คือพลังงานที่ใช้ต่อวันทั้งหมด ซึ่งรวมพลังงานทั้งที่ใช้ในชีวิตประจำวัน และพลังงานที่ใช้ในการออกกำลังกาย ภายใน 24 ชั่วโมง หรือก็คือ ค่า BMR บวกกับจำนวนแคลอรี่ที่เกิดจากการทำกิจกรรม หรือการออกกำลังกาย

ค่า TDEE เป็นข้อมูลที่ช่วยสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน ลดน้ำหนัก หรือควบคุมน้ำหนัก เพราะจะช่วยกำหนดว่าแต่ละวันควรทานมากน้อยขนาดไหน

ถ้าได้รับแคลอรี่มากกว่า TDEE นั่นคือการสร้างกล้ามเนื้อ 

ถ้าได้รับแคลอรี่น้อยกว่า TDEE นั่นคือการลดน้ำหนัก

วิธีคำนวนคือ นำค่า BMR ไปคูณกับ 

TDEE = BMR x Activitity Multiplier

  • Activitity Multiplier แบ่งออกเป็น
  • 1.2 ทำงานอยู่กับที่ทั้งวัน ไม่ออกกำลังกายหรือออกน้อยมากๆ 
  • 1.375 มีการเดิน ออกกำลังกายเล็กน้อยต่อวัน 1-3 วันต่อสัปดาห์
  • 1.55 ร่างกายมีการ Active ออกกำลังกายปานกลาง 3-5 วันต่อสัปดาห์
  • 1.725 ร่างกายมีการ Active ออกกำลังกายอย่างหนัก 6-7 วันต่อสัปดาห์
  • 1.9 ซ้อมกีฬาอย่างหนัก เป็นนักกีฬา หรือยกของหนักๆ Active ทั้งวัน 
  • ประโยชน์ของค่า TDEE

การคำนวณค่า TDEE หรือแต่ละวันใช้พลังงานเท่าไร จะช่วยให้รู้ว่าควรต้องรับประทานอาหารอย่างไร ได้รับพลังงานเท่าไร เพื่อวางแผนการดูแลโภชนาการให้เพียงพอต่อความต้องการ ไม่รู้สึกโหยจนรู้สึกอ่อนเพลียระหว่างวันและไม่รับประทานมากเกินไปจนได้รับพลังงานส่วนเกินที่แปรสภาพกลายเป็นไขมันสะสมในร่างกาย

การรับประทานอาหารน้อยเกินไปจะทำให้ร่างกายสลายมวลกล้ามเนื้อออกมาใช้ให้เป็นพลังงานโดยเฉพาะผู้ที่มีรูปร่างแบบ Skinny Fat หรือผอมแต่ลงพุง จะต้องรับประทานอาหารให้ถึงค่า TDEE เพื่อเป็นการช่วยกู้ระบบเผาผลาญพลังงานที่พังจากการอดอาหาร และสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน ทำให้ทราบว่าเรารับประทานอาหารมากเกินไปแล้วร่างกายเผาผลาญไม่หมดประมาณเท่าไร ช่วยให้วางแผนการรับประทานอาหารได้อย่างตรงจุดนั่นเอง

ซึ่งจะเห็นได้ว่าปัจจัยที่มีผลต่อการคำนวณพลังงานที่ร่างกายต้องการต่อวัน ได้แก่ เพศ อายุ ส่วนสูง และน้ำหนัก รวมถึงกิจกรรมส่วนใหญ่ที่ทำในแต่ละวันด้วย การที่เรารู้ค่า BMR ของตัวเองจึงเป็นประโยชน์ในแง่ของการรู้ความต้องการพลังงานพื้นฐาน เมื่อต้องการคุมหรือลดน้ำหนัก จะทำให้เรารู้ได้ว่าเราไม่ควรบริโภคเกิน TDEE และต่อให้ออกกำลังกายมากขนาดไหน แม้จะทำให้ค่า TDEE สูงขึ้น แต่เราก็ไม่ควรบริโภคให้ต่ำกว่า BMR ซึ่งเป็นระดับพลังงานที่หล่อเลี้ยงร่างกายเราเอาไว้นั่นเอง

สำหรับใครที่อยากหาค่า TDEE ที่ต้องได้รับในแต่ละวันสามารถหาค่าได้ง่ายๆในลิ้งค์นี้เลยครับ https://fitdesignfitness.com/calculator/

💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์
สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997
📥 Inbox Facebook: FitDesign
🌐 www.fitdesignfitness.com

#FITDESIGN

SHARE YOUR FIT

FOLLOW US ON INSTAGRAM

ทดลองเรียนฟรี!

ดูแลโดยเทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญ

Contact